3億國人有睡眠障礙，失眠到底該怎么治？:今頭條

在豆瓣小組“睡吧-和失眠說再見”中，有超7萬被失眠困擾的成員?！翱偸欠瓉砀踩フ顾恢薄耙粋€晚上要醒來十多次”……

調查顯示，我國有近一半人存在睡眠障礙，而失眠是其中常見的一種。除此之外，還有人出現夢魘、夜驚等睡眠問題。出現睡眠問題的人越來越多，且呈現年輕化趨勢。

安眠藥無法根治失眠，研究顯示接近50%的失眠患者存在抑郁或者焦慮問題。睡眠障礙受社會心理等多重因素的影響，失眠的根本原因是什么？如出現睡眠問題，應如何治療？什么樣的睡眠時間最健康，如何提高睡眠質量？澎湃問吧邀請上海市第十人民醫院精神心理科主治醫師王美娟，一起聊聊如何治療睡眠障礙。

【資料圖】

點擊圖片即可提問

失眠患者為何越來越多

@澎湃網友qeyaQ3：為什么現在失眠的人越來越多，跟社會壓力太大有關系嗎？

王美娟：現在失眠的人確實很多，我們國家存在睡眠障礙的人就有3億。急性失眠通常是由社會心理因素誘發的，也就是說跟壓力有很大的關系。如果失眠的同時也覺得焦慮，那就很有必要去心理門診看一看，因為焦慮是導致失眠的常見原因之一。此外，如果長期多夢，且因為多夢導致第二天精神狀態比較差，也是需要治療的。

@澎湃網友zuMb6n：自從30歲生娃后睡眠一直很差，一般在凌晨2~4點會醒，很難再入睡，這是為什么？

王美娟：有些女性生完孩子后，因為帶孩子晚上睡不好出現失眠。像您這種情況屬于慢性失眠了，慢性失眠很容易引起情緒的問題，以及軀體的不適。您需要到心理門診就診，評估一下有沒有情緒問題，如果沒有，也需要及時治療睡眠的問題。

@不錯不錯啦：出差期間壓力大，不適應新環境，連續好幾晚失眠，應該怎么辦呢？

王美娟：這種失眠是由于環境變化導致的，如果很影響第二天的工作和生活，可以在出差期間稍微服用一些助眠藥。

@HiLina：一個月前突然開始整晚睡不著，以前從來沒有過，白天也不會想睡覺，這種情況是怎么回事？

王美娟：這種情況屬于急性失眠，首先要尋找導致失眠的原因是什么，如果沒有或者找不到原因，可以到失眠門診調整用藥。

如何治療睡眠障礙

@我要買菜：失眠是現代人的通病，該怎么應對？

王美娟：如果是偶爾失眠，不要太緊張；如果經常失眠，需要重視，需要改變不良的生活習慣、注意睡眠衛生，必要時通過睡眠藥助眠。

@茄克Cheung：我今年30歲，總是入睡困難，控制不住地胡思亂想，第二天起床渾身不舒服，要怎么治療？

王美娟：看起來您的睡眠問題有些嚴重，失眠往往會伴隨一些情緒問題，您的這種情況很有必要到心理門診就診（失眠是在心理科就診），評估一下您有沒有情緒問題。如果有，情緒問題有可能是導致您失眠的元兇，也需要治療。

@SGC（廣州）：失眠有近十年了，最近一年多來也曾經試過中西醫的治療，并在睡眠中心做過睡眠監測，但是沒有什么效果。失眠到底能否治好，該怎么治？

王美娟：您這種情況屬于慢性失眠，慢性失眠往往容易導致情緒的問題，導致治療困難，治療的時間也相對長一些。建議在心理科門診評估一下有沒有情緒問題，如果有，可能需要合并一些調節情緒的藥物，如果沒有，就需要調整睡眠藥物。

@jiupiezi：我并不是個很自律的人，總是熬夜、胡思亂想，凌晨三四點就會醒過來。我想努力卻無法付諸行動，該如何改變生活狀態，找到自我？

王美娟：聽起來你有些糾結，好像陷入了一種精神內耗。不過沒關系，與其在那里糾結要不要去做、如何去做，還不如給自己制定一個切合實際的目標，以及達到這個目標具體的計劃，然后一步步去實施。當達到目標時你會很有成就感，然后再制定下一個目標，相信自己，你肯定可以的！

如何提升睡眠質量

@澎湃網友6nyYJj：我二十多歲，入睡要求很高，每天睡六個多小時就醒?，F在每天感覺乏力，該怎么解決？

王美娟：每個年齡段對睡眠的需求是不一樣的，一般像您這個年齡需要7-8小時的睡眠，如果您的睡眠問題已經困擾您一段時間了，建議失眠門診就診。

@大王戴維：有沒有什么飲食習慣或者是生活方式可以促進睡眠？

王美娟：睡眠也受生活方式的影響，比如規律鍛煉有利于睡眠，對于失眠的人，要減少咖啡、煙酒、濃茶的攝入，如果實在想喝可以放在上午喝，如果實在想吃，盡量中午吃。睡前不宜過飽也不宜空腹。

@默博博：成年人每天睡十個小時正常嗎？

王美娟：一方面，每個人對睡眠需求不一樣，主要看您第二天的精神狀態；另一方面，看一個人的睡眠質量好不好，不僅要看睡眠時間，也要看深睡眠的時間，按照每晚8小時的睡眠時間來說，深睡眠要達到2小時。